Gerakan Olahraga Ini Mampu Mengurangi Stres

Gerakan olahraga ini mampu mengurangi stres. Olahraga memang selalu baik untuk tubuh, asalkan jangan dilakukan secara berlebihan. Tidak hanya menjaga kesehatan dan bentuk tubuh, olahraga juga mampu mengurangi stres.

Berikut ini beberapa gerakan olahraga yang mampu mengurangi tingkat stres Anda :

Kardio

Lakukan kardio, baik itu bersepeda, treadmill dan lainnya, asalkan melakukan gerakan olahraga yang membuat Anda berkeringat dan menyehatkan jantung. Anda dapat mengikuti fitnes secara rutin. Jika tidak memiliki waktu banyak, Anda dapat berlari mengelilingi komplek dan olahraga lainnya.

Pigeon pose

Pigeon pose membantu Anda meregangkan otot yang kaku terutama di daerah pinggul. Pertama-tama, posisi kedua telapak tangan dan lutut menempel di lantai. Perlahan menarik kaki kiri ke belakang dan lutut kanan tetap menempel di lantai, sehingga posisi tubuh hampir seperti terlungkup.

Tundukkan kepala sehingga dahi menyentuh lantai. Cobalah untuk rileks selama tiga menit lalu menukar posisi kaki.

Mountain pose

Pose ini dapat dilakukan dalam posisi berdiri ataupun duduk. Pertama-tama berdirilah dalam posisi tegak atau duduk dalam posisi tegak. Tariklah kedua tangan lurus ke atas kepala dan pastikan semua jari tangan saling bertautan. Pastikan posisi telapak tangan menghadap ke langit-langit dan tahan posisi ini selama satu menit.

Upward facing dog pose

Posisi ini mirip dengan posisi push-up dan dapat membantu meregangkan otot-otot di daerah dada serta bahu. Berbaringlah dengan posisi perut dan kaki lurus di belakang. Bagian atas kaki harus menyentuh lantai, begitu pun dengan kedua sikut tangan Anda.

Perlahan luruskan kedua tangan dan biarkan tangan serta kaki menekan lantai. Angkat sedikit perut dan pinggul, lalu tahan 30-45 menit.

Camel pose

Gerakan lainnya yang dapat membantu dada dan pinggul Anda menjadi lebih rileks. Awali pose ini dengan berlutut di lantai dengan kedua kaki agak berjauhan. Lipat jari-jari kaki, sehingga menempel ke lantai dan posisi kedua tangan di belakang punggung.

Tekuk tubuh ke belakang sehingga posisi kepala dan dada menghadap ke langit-langit. Perlahan sentuhlah kedua tumit kaki Anda. Jika Anda tidak mampu menyentuh tumit, posisi tangan bisa menyentuh pinggul dan rasakan peregangan di area pinggul. Tahan posisi ini 30-45 menit.

Rileksasi punggung

Punggung yang rileks dapat membantu mengurangi stres, untuk itu lakukan gerakan ini. Berbaringlah di lantai dengan menggunakan matras ataupun tidak. Tariklah kedua lutut kaki sehingga menyentuh dada. Perlahan tariklah kaki kanan lurus kembali ke posisi awal, namun pertahankan lutut kaki kiri menyentuh dada.

Tarik nafas dalam-dalam dan tariklah lutut kaki kiri ke samping kanan tubuh. Pastikan bahu Anda tidak ikut bergerak, tetap menyentuh lantai. Palingkan kepala ke arah kiri lalu kembali pada posisi kedua lutut menyentuh dada. Tarik nafas dan ulangi gerakan untuk kaki sebelahnya.

Mengatur nafas

Gerakan olahraga ini dapat Anda lakukan kapanpun dan dimanapun. Seringkali Anda menahan nafas atau nafas tidak beraturan ketika dilanda stres. Untuk meringankan tingkat stres, bernafaslah dengan benar dan teratur. Bernafaslah dalam-dalam melalui hidung lalu tahan selama beberapa detik, perlahan keluarkan nafas melalui mulut. Lakukan maksimal 10 kali.

Gerakan olahraga tersebut mudah untuk dilakukan dan memiliki banyak manfaat. Tidak hanya mengurangi stres tetapi juga melenturkan otot-otot tubuh Anda. Selamat mencoba.